A TRISTEZA E O GANHO DE PESO

ESTAR ACIMA DO PESO ADVÉM TAMBÉM DE VÁRIOS FATORES EMOCIONAIS
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AGORA A POUCO ME PEGUEI PENSANDO NO FATOR TRISTEZA.ANDO TRISTE ,E A TRISTEZA VEM SEMPRE NO MESMO HORÁRIO,PODE SER SONO,SEDE,ANSIEDADE,MAS SINTO UMA TRISTEZA PROFUNDA,UM VAZIO QUERENDO SER PREENCHIDO.


A CIRURGIA BARIÁTRICA ME TROUXE UMA ANEMIA PROFUNDA E UMA DEPRESINHA QUE JÁ VINHA DE ANTES DELA, MAS Q AGORA ACENTUOU.
MUITA GENTE PODE ESTAR PENSANDO PQ ESTOU EXPONDO ALGO TÃO ÍNTIMO AQUI.BOM SIMPLESMENTE PARA DIVIDIR COM TODOS,PARA AJUDAR A TODOS E A MIM TAMBÉM.


MINHA FUGA É O CHOCOLATE,HOJE NÃO RESISTI A UMA TRUFA ,E PASMEM UM PAO DE MEL.NOSSA COMO ESTOU ARREPENDIDA.AI ENTÃO COMEÇO A FAZER COISAS ERRADAS,NÃO ALMOÇO,DURMO SEM JANTAR.VIRA UM CICLO,SE NÃO COMO DIREITO MINHA ANEMIA SE ACENTUA....A ANEMIA DA FOME E FADIGA...A FADIGA DA FOME...A FOME ME DA VONTADE DE COMER CHOCOLATE...FICO TRISTE ...E ASSIM VAI...

DEI UM PULINHO ATÉ O GOOGLE PARA PESQUISAR ALGO EM RELAÇÃO A TRISTEZA E O GANHO DE PESO E OLHEM O QUE ENCONTREI.

POR LAÍS DE CASTRO

Os fatores emocionais atuam no sobrepeso de dois modos: podem levar a pessoa a comer demais ou funcionar como autêntico obstáculo à perda de peso, um verdadeiro bloqueio à aderência a um programa de emagrecimento. Conheça aqueles que podem levar a engordar ou a impedir que a pessoa emagreça.
O que dizer sobre a compulsão alimentar?
A compulsão alimentar é o mal de pessoas que comem não por fome ou prazer, mas por ansiedade, apressadamente, comendo muito em pouco tempo, sentindo-se depois culpadas ou arrependidas. Muitas vezes estão numa dieta equilibrada, mas, de repente, começam a comer e não param mais, a não ser quando estão empanturradas, cansadas ou com mal estar. Aí se arrependem, ficam mais ansiosas e, pronto: é a história do final triste para mais uma dieta.

E sobre a depressão?

A depressão afeta o indivíduo como um todo. Pessoas que estão deprimidas apresentam, entre outros sintomas, alteração no comportamento alimentar para mais (ou para menos) que pode levá-las ao ganho de peso. Há queda da motivação para a dieta, autodepreciação, pessimismo. Quando esse mal estiver presente no candidato a emagrecimento, deve ser tratado prioritariamente. A ansiedade é o vilão número um dos regimes alimentares. Apresenta-se de diversas formas: pânico, fobia social, ansiedade generalizada, agorafobia, estresse pós- traumático, fobias específicas, etc. Pessoas tensas, excessivamente preocupadas, com pânico, medos diversos, podem encontrar no alimento um "lenitivo" para seus males, para um estado interno de desconforto indefinido.

O estresse engorda?

É comprovado cientificamente que o estresse tem influência sobre o peso corporal, seja pela elevação do cortisol circulante ou pelo aumento da quantidade de alimento ingerida, que passa a atuar inadequadamente como "mecanismo antiestresse". Dificuldades sexuais, conjugais ou afetivas perturbam o emagrecimento? É sempre importante verificar o que se esconde por trás da obesidade ou do excesso de peso. A gordura pode servir de "escudo" para evitar relacionamentos, não assumir a própria sexualidade ou mesmo como forma de "rebelião passiva" a situações conjugais conflitivas. Problemas de relacionamento, como atrapalham? Dificuldades de relacionamento familiar, social (timidez, instabilidade social, baixa assertividade e outros) podem levar a pessoa ao prato. E a dificuldade de controlar os impulsos? Pessoas impulsivas, que não conseguem trocar a gratificação imediata de um impulso pela gratificação a médio prazo (comer gratifica a curto prazo; emagrecer a médio), são mais vulneráveis a "sabotar" sua dieta. Se problemas psicológicos estão presentes (sejam eles causa ou efeito) dificultando ou inviabilizando a perda de peso deverão ser tratados conjuntamente. Na maioria, podem ser superados com abordagem psicológica. Podem atrapalhar sérios programas de emagrecimento e os mais sinceros propósitos de pessoas que "sabem o que fazer mas não conseguem fazer o que sabem que deveriam"...

SEGUNDONA GELADA

Começando com boas notícias eliminei 600g em uma semana,tá bom né.Já que nã andei nadinha nessa semana,apenas controlei as trufas e os pãezinhos.

Estou pesquisando alguns exercícios que podemos fazer dentro de casa,no trabalho...

SUGESTÕES PARA AJUDAR A PREGUIÇA DE  LADO E QUEIMAR AS GORDURINHAS

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (com as pernas afastadas, flexione e estenda): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Caminhe sempre que possível, como ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio a pé. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

PARA SER HONESTA COMIGO E COM OS SEGUIDORES DO BLOG,É MUITO DIFÍCIL CUMPRIR AS METAS.EU ME PROPUS  VOLTAR DA ESCOLA ANDANDO,MAS OS COMPROMISSOS DIÁRIOS ME IMPEDIRAM.TENHO CREDITO NA RUNNER VOU LÁ FAZER PILATES E YOGA ESSA SEMANA.PRETENDO !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Terapia aliada à dieta combate a compulsão alimentar

A compulsão alimentar só é possível de ser controlada com terapia e dieta

Fechar a boca muitas vezes não é o suficiente para emagrecer e manter o peso por muito tempo. Um tratamento, que alia terapia às dietas, tem dado bons resultados e ajudado pacientes, que trabalham em grupo, a identificar as causas da compulsão alimentar. "Os pacientes passam a enxergar a comida de outra forma e isso provoca alterações nos hábitos e no estilo de vida", diz a psicoterapeuta Yara Daros, que utiliza o método 'Forma Leve' há oito anos.


O tratamento tem como objetivo reeducar pacientes em relação à alimentação, utilizando dietas, dicas de nutricionistas e sessões de terapia para resolver problemas que vão além da compulsão. "As pessoas falam sobre suas vidas e descobrem que direcionam para a comida a ausência de algum sentimento", explica Yara. As reuniões acontecem uma vez por semana durante um ano e cada aula tem um tema específico que é discutido pelo grupo. Segundo a terapeuta, no processo, as pessoas percebem como fazem as escolhas na vida. "Quem escolhe mal a comida escolhe mal todo o resto."


Frutas em vez de doce
Após diversas dietas, a técnica de enfermagem Rosângela Ferreira, 31 anos, procurou o tratamento e passou a não misturar emoção com comida. "A terapia mudou minha vida, pois me ensinou a ver como a alimentação era reflexo de vários outros aspectos", afirma Rosângela, que era viciada em doces e hoje satisfaz sua necessidade de ingerir açúcar apenas com frutas. No passado, a técnica de enfermagem foi uma adolescente obesa. Hoje, com 58 kg, diz estar satisfeita com o corpo. "Com as outras dietas, eu sempre voltava a engordar. Dessa vez, emagreci e consegui manter o peso", conta ela, 12 kg mais magra um ano e meio após o término do tratamento.

Com menos 14 kg - hoje pesa 74 kg -, a estudante de Psicologia Claudini Pereira Campos, 31 anos, está na reta final do tratamento, que começou há 11 meses. Antes, ela convivia com a mania de controlar tudo ao seu redor e de descarregar a tensão na comida. "Sabia que tinha compulsão alimentar e aprendi a lidar com isso", relata Claudini, que quer perder mais um quilo no último mês. "É a minha meta."

A maioria dos pacientes da dieta ¿Forma Leve¿ são mulheres porque, segundo a psicoterapeuta Yara Daros, homens têm muita dificuldade para falar de seus problemas, principalmente diante de um grupo. Os poucos que procuram o método para emagrecer, porém, conseguem até 90% de sucesso, diferentemente das mulheres, que têm índice próximo dos 65%. "Os homens são mais objetivos. Eles levam o tratamento mais a sério e emagrecem mais", diz Yara. 


Mais informações no site www.formaleve.com.br

Classificação da Obesidade de Acordo com suas Causas:

OBESIDADE POR DISTÚRBIO NUTRICIONAL
dietas ricas em gorduras
dietas de lancheiras


OBESIDADE POR INATIVIDADE FÍSICA
sedentarismo
idade avançada
incapacidade obrigatória


OBESIDADES SECUNDÁRIAS A ALTERAÇÕES ENDÓCRINAS
síndrome hipotalâmicas
síndrome de cushing
hipotireoidismo
ovários policísticos
pseudohipoparatireoidismo
hipogonadismo
défit de hormônio de crescimento
aumento de insulina e tumores pancreaticos produtores de insulina


OBESIDADES SECUNDÁRIAS
sedentarismo
drogas : psicotrópicos,corticóides,antidepressivos triciclicos,lítio,fenotiazinas.
cirurgia hipotalamica


OBESIDADES DE CAUSA GENÉTICAS
autossomica recessiva
ligada ao cromossomo x
cromossômicas

COMO SE TRATA?

O tratamento da obesidade envolve necessariamente a reeducação alimentar, o aumento da atividade física e, eventualmente, o uso de algumas medicações auxiliares. Dependendo da situação de cada paciente, pode estar indicado o tratamento comportamental envolvendo o psiquiatra. Nos casos de obesidade secundária a outras doenças, o tratamento deve inicialmente ser dirigido para a causa do distúrbio.

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Independente do tratamento proposto, a reeducação alimentar é fundamental, uma vez que, através dela, reduziremos a ingesta calórica total e o ganho calórico decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte emocional ou social, através de tratamentos específicos (psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa situação, são amplamente conhecidos grupos de reforço emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso.

Independente desse suporte, porém, a orientação dietética é fundamental.

Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita cientificamente é a dieta hipocalórica balanceada, na qual o paciente receberá uma dieta calculada com quantidades calóricas dependentes de sua atividade física, sendo os alimentos distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 50 a 60% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas.

Não são recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, por exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metabólicos graves, como alterações metabólicas, acidose e arritmias cardíacas.

Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou somente com líquidos (dieta da água) também não são recomendadas, por apresentarem vários problemas. Dietas com excesso de gordura e proteína também são bastante discutíveis, uma vez que pioram as alterações de gordura do paciente além de aumentarem a deposição de gordura no fígado e outros órgãos.

EXERCÍCIO

É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resulta em gasto energético e que exercício é uma atividade física planejada e estruturada com o propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico.

O exercício apresenta uma série de benefícios para o paciente obeso, melhorando o rendimento do tratamento com dieta. Entre os diversos efeitos se incluem: 
 

	a diminuição do apetite,
	o aumento da ação da insulina,
	a melhora do perfil de gorduras,
	a melhora da sensação de bem-estar e auto-estima.

O paciente deve ser orientado a realizar exercícios regulares, pelo menos de 30 a 40 minutos, ao menos 4 vezes por semana, inicialmente leves e a seguir moderados. Esta atividade, em algumas situações, pode requerer profissional e ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação de caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se denomina "mudança do estilo de vida" do paciente.

DROGAS

A utilização de medicamentos como auxiliares no tratamento do paciente obeso deve ser realizada com cuidado, não sendo em geral o aspecto mais importante das medidas empregadas. Devem ser preferidos também medicamentos de marca comercial conhecida. Cada medicamento específico, dependendo de sua composição farmacológica, apresenta diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves como arritmias cardíacas, surtos psicóticos e dependência química. Por essa razão devem ser utilizados apenas em situações especiais de acordo com o julgamento criterioso do médico assistente.

No que se refere ao tratamento medicamentoso da obesidade, é importante salientar que o uso de uma série de substâncias não apresenta respaldo científico. Entre elas se incluem os diuréticos, os laxantes, os estimulantes, os sedativos e uma série de outros produtos freqüentemente recomendados como "fórmulas para emagrecimento". Essa estratégia, além de perigosa, não traz benefícios a longo prazo, fazendo com que o paciente retorne ao peso anterior ou até ganhe mais peso do que o seu inicial.

COMO SE PREVINE?

Uma dieta saudável deve ser sempre incentivada já na infância, evitando-se que crianças apresentem peso acima do normal. A dieta deve estar incluída em princípios gerais de vida saudável, na qual se incluem a atividade física, o lazer, os relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No paciente que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o tratamento de manutenção deve incluir a permanência da atividade física e de uma alimentação saudável a longo prazo. Esses aspectos somente serão alcançados se estiverem acompanhados de uma mudança geral no estilo de vida do paciente.

A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado inclusive pela Organização Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se o peso do paciente em kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua altura) (ver ítem Avaliação Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o diagnóstico da obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a seguir: 

IMC ( kg/m2)	Grau de Risco	Tipo de obesidade
18 a 24,9	Peso saudável	Ausente
25 a 29,9	Moderado	Sobrepeso ( Pré-Obesidade )
30 a 34,9	Alto	Obesidade Grau I
35 a 39,9	Muito Alto	Obesidade Grau II
40 ou mais	Extremo	Obesidade Grau III ("Mórbida")

Conforme pode ser observado, o peso normal, no indivíduo adulto, com mais de 20 anos de idade, varia conforme sua altura, o que faz com que possamos também estabelecer os limites inferiores e superiores de peso corporal para as diversas alturas conforme a seguinte tabela : 

Altura (cm)	Peso Inferior (kg)	Peso Superior (kg)
145	38	52
150	41	56
155	44	60
160	47	64
165	50	68
170	53	72
175	56	77
180	59	81
185	62	85
190	65	91

A obesidade apresenta ainda algumas características que são importantes para a repercussão de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual há predominância da deposição gordurosa, sendo classificada em:

	Obesidade Difusa ou Generalizada
	Obesidade Andróide ou Troncular (ou Centrípeta), na qual o paciente apresenta uma forma corporal tendendo a maçã. Está associada com maior deposição de gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenças metabólicas e cardiovasculares (Síndrome Plurimetabólica)
	Obesidade Ginecóide, na qual a deposição de gordura predomina ao nível do quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a uma pêra. Está associada a um risco maior de artrose e varizes.

Essa classificação, por definir alguns riscos, é muito importante e por esse motivo fez com que se criasse um índice denominado Relação Cintura-Quadril, que é obtido pela divisão da circunferência da cintura abdominal pela circunferência do quadril do paciente. De uma forma geral se aceita que existem riscos metabólicos quando a Relação Cintura-Quadril seja maior do que 0,9 no homem e 0,8 na mulher. A simples medida da circunferência abdominal também já é considerado um indicador do risco de complicações da obesidade, sendo definida de acordo com o sexo do paciente: 

	Risco Aumentado	Risco Muito Aumentado
Homem	94 cm	102 cm
Mulher	80 cm	88 cm

A construção de nossa alma

Para a construção de nossa alma, precisamos das quatro forças invisíveis: amor, morte, poder e tempo.

É necessário amar, porque somos amados por Deus.

É necessária a consciência da morte, para entender bem a vida.

É necessário lutar para crescer – mas sem cair na armadilha do poder que conseguimos com isto, porque sabemos que ele não vale nada.

Finalmente, é necessário aceitar que nossa alma – embora seja eterna – está neste momento presa na teia do tempo, com suas oportunidades e limitações.

Assim, temos que agir como se o tempo existisse, fazer o possível para valorizar cada segundo.

Estas quatro forças não podem ser tratadas como problemas a serem resolvidos, porque são muito mais importantes que isto – e estão além de qualquer controle.

Precisamos aceitá-las, e deixar que nos ensinem o que precisamos aprender.(Paulo Coelho).

Emoções que engordam

Cada emoção contida provoca exageros de um certo tipo de comida:

Solidão, tristeza e carência afetiva: estimulam a vontade de comer chocolates e doces macios, pois são fáceis de ingerir e causam tanquilidade momentânea.

Tédio e apatia: nos levam a escolher alimentos lúdicos, como sanduíches com muitos ingredientes,sorvetes com coberturas, comidas coloridas e docinhos de festa, que dão a falsa sensação de graça à vida.

Raiva e ódio: pedem alimentos crocantes, que precisam ser mastigados com força e energia.

Angústia, aflição: e tensão nos levam a comer repetidamente e sem parar salgadinhos, bombons, alimentos miúdos em grande quantidade.

A intenção é encher a boca para desviar o pensamento daquilo que realmente aflinge.

ENTEDIADA

HOJE VOU PESAR, SAIO A PÉ DAQUI E VOU DIRETO PARA A FARMÁCIA.

NÃO CONSEGUI SEGUIR DIRETINHO MAS FIZ O MEU MELHOR...TOMARA QUE TENHA

ELIMINADO ALGUMAS GRAMAS...

DIFÍCIL SEGUIR A RISACA,MUITOS PROBLEMAS INFLUÊNCIAM NO BOM DESEMPENHO E

ESSA SEMANA TIVE VÁRIOS,VÁRIOS PROBLEMAS,MAS TIREI DE LETRA,VIVENDO UM DIA

DE CADA VEZ ...

QUANDO CHEGAR

"Quando chegar aos 30
serei uma mulher de verdade
nem Amélia num ninguém
um belo futuro pela frente
e um pouco mais de calma talvez

e quando chegar aos 50
serei livre, linda e forte
terei gente boa ao lado
saberei um pouco mais do amor
e da vida quem sabe

e quando chegar aos 90
já sem força, sem futuro, sem idade
vou fazer uma festa de prazer
convidar todos que amei
registrar tudo que sei
e morrer de saudade."
(Martha Medeiros)

TPM

Hoje resolvi  falar sobre TPM, pq devo estar no auge da minha..credo tá fogo !!!!

TPM, é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem na segunda metade do ciclo menstrual podendo ser tão severos que interfiram significativamente na vida da mulher.Uma desordem neuropsicoendócrina com sintomas que afetam a mulher na esfera biológica, psicológica e social.

SINTOMAS MAIS COMUNS


Por ordem de freqüência: DESCONFORTO ABDOMINAL, MASTALGIA CEFALÉIA, FADIGA, IRRITABILIDADE, TENSÃO, HUMOR DEPRIMIDO, HUMOR LÁBIL, AUMENTO DO APETITE, ESQUECIMENTO E DIFICULDADE DE CONCENTRAÇÃO, ACNE, HIPERSENSIBILIDADE AOS ESTÍMULOS, RAIVA, CHORO FÁCIL, CALORÕES, PALPITAÇÕES e TONTURAS. 


Irritabilidade (nervosismo),
Ansiedade (alteração do humor com sentimentos de hostilidade e raiva),
Depressão (com sensação de desvalia, distúrbio do sono, dificuldade de concentração)
Cefaléia (dor de cabeça),
Mastalgia (dor ou aumento da sensibilidade das mamas),
Retenção de líquidos (inchaço ou dor nas pernas),
Cansaço,
Desejos por alguns alimentos como chocolates, doces e comidas salgadas.

MEDIDAS PREVENTIVAS


Modificações alimentares com diminuição da gordura, sal, açúcar e cafeína (café, chá, bebidas a base de colas),
Fracionamento das refeições.
Dieta com boas fontes de cálcio (leite e iogurte desnatado) e magnésio (espinafre), diminuição da ingestão de alcool.
Parar de fumar.
Fazer exercícios regulares (aeróbicos: 20 minutos 3 vezes por semana),
manejar o estresse.

LEGUMES COZIDOS NA ÁGUA E SAL FORTE ALIADO CONTRA A COMPULSÃO

Hoje pela manhã comentei na sala dos professores o quanto a compulsão estava me incomodando.
Minha amiga Ioshi deu uma dica, couve flor, brócolis,tudo cozido em agua e sal...quando tiver fome,manda ver.
Estou aqui Blogando e adivinhem rs rs rs com um prato de sobremesa com brocolis,couve flor e talos de repolho,e está uma delicia,e assim belisco sem culpa.
Além de tudo possuem vitaminas :

COUVE-FLOR

Propriedades: Betacaroteno, vitaminas B, C e E, potássio, cálcio, magnésio, fósforo e ferro.

Bom para: Prevenir tumores, normalizar problemas no estômago e intestino, combater obesidade e problemas cardiovasculares. É diurética, elimina impurezas do sangue e pode ser usada em casos de insuficiência renal, artrite e gota.


BRÓCOLIS:


Propriedades: proteínas, fibras, vitaminaas A, C, E e do complexo B, potássio, càlcio, ferro, fósforo, magnésio e zinco.


Bom para:  pessoas com problemas cardiovasculares, obesos e diabéticos. Também previne o aparecimento de tumores.


REPOLHO


Propriedades: vitaminas A, C, E, K, ae do complexo B, potássio, cálcio, ferro, fósforo, magnésio e fibras.


Bom para: combater úlceras, prisão de ventre, pressão alta, aterosclerose e osteosporose. Ainda previne tumores e ajuda na redução de peso.

Outra coisa essencial é a nossa boa e velha companheira : A ÁGUA.
Tome muita água,muitas vezes pensamos estar com fome e na verdade estamos com sede.

E sono então,nossa da uma vontade de comer...eu já sei que quando chego em casa e morro de vontade de comer desesperadamente...vou pro meu quarto e medito ao som do cd Brahma Kumaris,ou durmo mesmo...rs

Ahh e quanto a minha caminhada...fiz metade..nao dá pra fazer de uma vez só 1 hora e meia né ...